こんにちは。
昔は、さほど気にしていなかったカロリーも、年齢を重ねてくると気になってきます。
久しぶりに昔のズボンを履こうとしたら、かなりキツくてボタンがぎりぎり閉まる状態。
最近メタボをひしひしと感じます。
食事は量こそ減ったものの、相変わらず脂っこい物が好きですし、スナック菓子も毎日食べている有り様。
生活習慣病も気になります。
これは、そろそろ日頃の食事も少しは考えたほうがいいのでしょうか！?
しかしそもそも、食べた物に対して、その日に消費したカロリーはどれくらいなのか、わかりません。
最近はランチのメニュー欄に、カロリー表示している所が多いので摂取カロリーはだいたい分かります。
あとはその日の消費カロリーがひと目でわかれば、日頃の健康管理に役立ちますね。
最近、日課になっているのが、スポーツウォッチで歩数をチェックする事。
始めてから間もなくコンスタントに10000歩を超えているので、運動してる感があって楽しいです。(^。^)
この腕時計は一週間分のデータをストックしてくれるので、後からゆっくり確認できるのも便利。
操作も簡単です。
歩数以外にも、消費カロリーも表示してくれます。
今回はある一日に食べた物に対して、実際カロリー的に、どのぐらい消費したのかをレビューします。
ネットで調べてみると成人男性の１日の消費カロリーの平均はだいたい２１００カロリーほど。ここをベースにしてみましょう。
さて、この日、食べたものですが、
朝から午前中にかけてコーヒー2杯（ミルク、砂糖入り）
1杯43カロリー 合わせて86カロリー
ランチはすき家の牛丼。
とろ〜り三種のチーズ牛丼、並
911カロリー
チーズが乗っかっている分、カロリー高めですね。しかし美味い!(๑´ڡ`๑)
ちなみに3月はすき家のスキパスを購入しているので、牛丼を食べる機会が増えそうです。
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食後はコーヒーと、おやつのうまい棒。コーヒー１杯（ミルク、砂糖入り）４３カロリー
うまい棒 野菜サラダ味 35カロリー
午後、オフィスに戻り夕方またコーヒー１杯（ミルク、砂糖入り）４３カロリー
ここまで朝から帰宅まで1118カロリー摂取!
自宅に帰り、夕飯
第三のビール350グラム１本 ４２カロリー
鶏のから揚げ約３５０カロリー
野菜サラダ ５カロリー
御飯一膳 250カロリー
ヨーグルトカップ一杯分 約60カロリー
食後のおやつに、
アイスクリームうずまきソフト92カロリー
スナック菓子（ピザポテト） 388カロリー これ、旨かった!(๑´ڡ`๑)
キットカット3個68×3 204カロリー
夕飯は合わせて約647カロリー
一日を合計するとカロリーは2509
成人男性の１日の消費カロリーの平均は約２１００カロリーなので
その差409カロリー
次の日その日の消費カロリーを見てみると 398カロリー
オーバー分は、ほぼほぼ、消費してたみたいです。
普段、同じようなものを食べているので、いつもこれぐらいのカロリーを摂取しているんですね。
スナック菓子は案外カロリー高いです。普段何気なく2袋とか開けたりしていました。(¯―¯٥)
運動不足の時は、この辺で調整しようかと思います。
（スナック菓子抜き(ーー゛)
実際の数字を確認して分かったことは結局、カロリーを多く摂取した分は運動などで多く消費しなければいけないんですね。
検証した事がきっかけで、自分のカロリーに対して意識が高まった事が、なにより良かったと思います。
消費カロリーや歩数はスポーツウォッチを使ってのチェックがおすすめです。
